d 3

Le Mans UC 72 - LOSC Lille Métropole 0-1 FC Lorient - Girondins de Bordeaux 1-1 AS Nancy Lorraine - Montpellier Hérault SC 1-1 OGC Nice - Grenoble Foot 38 1-0 FC Sochaux-Montbéliard - Boulogne Côte d'Opale 1-0 Paris Saint-Germain - Stade Rennais FC 2-1 RC Lens - Valenciennes FC 1-0 Toulouse FC - AJ Auxerre 1-1 Olympique de [...]

.04.10 PIĄTEK !!! AJ Auxerre - Olympique de Marseille (21:00) 1:0 02.05.10 NIEDZIELA Girondins de Bordeaux - Toulouse FC (17:00) 2:0 Boulogne Côte d'Opale - OGC Nice (17:00) 2:1 LOSC Lille Métropole - AS Nancy Lorraine (17:00) 3:1 Stade Rennais FC - FC Sochaux-Montbéliard (17:00) 2:0 AS Saint-Etienne - RC Lens (17:00) 1:1 [...]

WYNIKI PO 35. KOLEJCE SPOTKAŃ /30.04-02.05.10/ Typer kolejki: Black Pete Ilość kolejek do końca: 3 PS: Black Pete odrobił sporą stratę punktową i fotel lidera jest już zagrożony. Jeżeli dalej będzie tak fantastycznie typował, może już w 36. kolejce będziemy mieli nowego lidera... Czy -kaczy- obroni tytuł? [...]

AJ Auxerre - RC Lens 3:0 Girondins de Bordeaux - FC Sochaux-Montbéliard 2:1 Grenoble Foot 38 - Boulogne Côte d'Opale 1:2 Le Mans UC 72 - Paris Saint-Germain 1:0 LOSC Lille Métropole - Olympique de Marseille 1:1 AS Monaco FC - AS Nancy Lorraine 0:0 Montpellier Hérault SC - FC Lorient 1:2 Stade Rennais FC - OGC Nice 1:0 AS [...]

WYNIKI PO 37. KOLEJCE SPOTKAŃ /08.05.10/ Typer kolejki: Andzik17 Ilość kolejek do końca: 1 PS: Sprawa zwycięzcy jest jak najbardziej otwarta... Pojedynek Black Pete - kaczy ... Natomiast 3. miejsce również nie jest do końca pewne i diakonos_0 i Andzik17 mogą powalczyć... __________________________________________________________ Zapraszam do [...]

Boulogne Côte d'Opale - Stade Rennais FC 1-1 RC Lens - Girondins de Bordeaux 1-2 FC Lorient - LOSC Lille Métropole 1-1 Olympique Lyonnais - Le Mans UC 72 3-0 Olympique de Marseille - Grenoble Foot 38 2-0 AS Nancy Lorraine - Valenciennes FC 2-1 OGC Nice - AS Saint-Etienne 1-1 Paris Saint-Germain - Montpellier Hérault SC 1-0 FC [...]

Boulogne Côte d'Opale - Stade Rennais FC 2:1 RC Lens - Girondins de Bordeaux 0:2 FC Lorient - LOSC Lille Métropole 2:2 Olympique Lyonnais - Le Mans UC 72 2:1 Olympique de Marseille - Grenoble Foot 38 3:0 AS Nancy Lorraine - Valenciennes FC 1:0 OGC Nice - AS Saint-Etienne 1:1 Paris Saint-Germain - Montpellier Hérault SC 1:0 FC [...]

Boulogne Côte d'Opale - Stade Rennais FC 0-0 RC Lens - Girondins de Bordeaux 0-1 FC Lorient - LOSC Lille Métropole 1-2 Olympique Lyonnais - Le Mans UC 72 3-0 Olympique de Marseille - Grenoble Foot 38 2-0 AS Nancy Lorraine - Valenciennes FC 1-1 OGC Nice - AS Saint-Etienne 1-1 Paris Saint-Germain - Montpellier Hérault SC 1-2 FC [...]

Light/MiddleWeight: 1st- matkus1- 51 reps Overall Winner 2nd- robotroid- 40 reps 3rd- HouseofMAN- 37 reps 4th- markcunanan- 36 reps 5th- GUnit2010- 35 reps 6th- blackghost9- 33 reps 7th- mrpullup- 33 reps 8th- Translocator- 30 reps 9th- HouseofMAN (S)- 29 reps 10th- reincarnate100- 28 reps 11th- ayanes35- 27 reps 12th- HouseofMAN (J)- [...]

Podaję wyniki z drążka z wczorajszej edycji w Sosnowcu: 1.Ryszard Czajkowski - 35 2.Michał Weselski - 31 3.Jarosław Kubik - 29 Ryszard nie starował w pierwszej konkurencji wyciskania, my z Michałem mieliśmy po 3próby max ciężaru za sobą... ale i tak był najlepszy. Reszta wyników jest już w aktualnościach jak chcecie to sprawdźcie tam nie będę [...]

ja robie normalnie na silowni 3 serie normlnych brzuszkow potem na takiej maszynie wymachy nogami do gory tez 3 serie i potem na macie sie klade jest takie przyrzadzenie i tez 3 serie i jest naprawde git jak leze to za***iscie widac elektrownie:D

Tutaj jest wszystko opisane,dodam jeszcze że kiedyś ćwiczyłem tym planem pod okiem Wodyna,lecz później złapałem kontuzję i tak skończyliśmy współpracę. wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 [...]

Poniżej wstawiam 2 zdjęcia, nie wiem w której kolejności się wstawią lecz 1 jest przed redukcją a 2 po około prawie miesiącu redukcji, mam nadzieję że rozpoznacie :D To dopiero początek, redukcja ciągnie się dalej, mam nadzieję że wszystko zmierza w dobrą stronę! /SFD/2017/3/19/d6c47c504e894fc4b45c8ad72d4b2d82.jpg [...]

W tym tygodniu czekaja mnie sprawdziany 1000,300,60 Slabo pojdzie no ale zobaczymy :) Dzis pewnie 1000 cel 3:30 poniewaz taki czas ustalil wfista ze mamy osiagnac :) kiedys biegalem ponizej 3:20 takze mysle ze z odrobina wagi wiecej nie przeszkodzi mi to hahah :D

Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]

Poniżej fotki jedzenia 3 i 4 posiłek :) 3 - kurczak pierś około 250g, ryż około 50g, curry, przyprawa do kurczaka, trochę sera i koncentratu smażone na maśle klarowanym 4 - pstrąg wędzony we własnej wędzarni około 170g + trochę ozorków z kurczakiem i warzywami (porcyjka żelatyny) W ostatnim posiłku normalnie powinny być jakieś węgle jeszcze, ale [...]

więc co polecacie ? rozłożyc cwiczenia barków na przednie i boczne oraz tylne i dodac do innych dni treningowych ? Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 3. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s 4. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E)Wznosy na palce 4x20 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 3x8 E)podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie [...]

Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]

Placuszki na chudym twarogu wyszły kozak więc daję przepis :D Składniki: 3 jaja (oddzielnie białka oddzielnie żółtka) Twaróg chudy - 250g Mąka owsiana - 20g Truskawki do dekoracji i koktajlu Słodzik Proszek do pieczenia Przygotowanie: Żółtka miksujemy ze słodzikiem, dodajemy twaróg miksujemy na krem, dodajemy mąkę i miksujemy. Białka ubijamy w [...]